Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)

Prova de 20 Km ou Estafeta (4X5km)

Inscrições e mais Info

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Eu Já estou inscrito. Quem se atreve?

Também já estou inscrito!

O objectivo vai ser terminar aquilo em menos de 2h...

migalho escreveu:

Também já estou inscrito!

O objectivo vai ser terminar aquilo em menos de 2h...

Pelas minhas contas já somos 3 inscritos.

Atenção
As inscrições online terminam no dia 10 Abril.

Apesar de haver pouca informação dobre o percurso ( apenas se sabe que começa junto ao casino Estoril e acaba em nos Jerónimos , via Estrada marginal).

Aqui vai a altimetria.





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A subida do Alto da Boa Viagem ainda vai dar luta

Quantos dias deveremos deixar de correr antes duma prova destas?
Desde a última meia maratona treinei apenas 4 ou 5 vezes...

migalho escreveu:

Quantos dias deveremos deixar de correr antes duma prova destas?
Desde a última meia maratona treinei apenas 4 ou 5 vezes...

Uma coisa é certa, o efeito de um treino só é visivel uma a duas semanas depois.
Isto é se fizermos hoje um treino especifico para melhorar a velocidade, esta melhoria só aparecer uma a duas semanas mais tarde pois o corpo demora ainda algum tempo a adaptar-se e evoluir.

Por isso a questão não é muito o treino mas sim o tempo de descanso.

No meu caso e em caso de um prova em que quero estar ao melhor nivel, deixo de treinar 4/5 dias antes. No maximo vou dar uma volta de bike ou correr 15 minutos 2 dias antes .

Mas depende de cada um

Tempo: 1:57:59
Ritmo min/km::5:50
RC médio: 171 (91%)!!

Imagem: Ritmo vs Distância (steps de 1km) + RC médio (% máx de RC) + Alteração da elevação
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Esta imagem é muito fixe. Dá para perceber porque é que ao km 8 tive de deixar de acompanhar o Sr. da Garmin... e também dá para perceber porque foi tão difícil ultrapassar as 2 raparigas que já vinha a perseguir desde o km 17... só as apanhei a cortar a meta, mas o RC foi até aos 97%... :s

Grande Prova Parabens... Afinal a barreira das 2 horas não era intransponível...

Ainda por cima numa prova em que no final as subidas e o vento de frente não ajudavam...


No meu caso o resultado foi melhor que o planeado. A apontar para um treino para a Meia de Setubal e para um tempo por volta da 1:40:00.



Fiz 1:30:49 Tempo Oficial

Aqui fica o link para os resultados oficiais para os 20km

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Tempos Oficiais da Malta do Fórum

Lugar geral Nome Tempo Prova

62 RDfreitas 1:30:49
66 JAM 1:31:09
344 Migalho 1:57:10

Parece gaussiana... talvez deformada pelos programas de treinos de 1h30; 1h45 e 2h...:
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Qual é o site onde estão as fotos da corrida de estafetas?

migalho escreveu:

Qual é o site onde estão as fotos da corrida de estafetas?

É o de sempre [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Galerias de fotos e selecionar a prova...