NS Running

NS PT Running Discussion Forum
 
InícioInício  CalendárioCalendário  GaleriaGaleria  FAQFAQ  BuscarBuscar  MembrosMembros  GruposGrupos  Registrar-seRegistrar-se  Conectar-seConectar-se  

 

 Ranking 2011/2012 (Actualizado 20-11-2011)


Compartilhe | 
 

 Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)

Ir em baixo 
AutorMensagem
RDFreitas
Admin
avatar

Mensagens : 205
Data de inscrição : 22/03/2011
Idade : 41

MensagemAssunto: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Ter Mar 22, 2011 1:09 pm

Prova de 20 Km ou Estafeta (4X5km)

Inscrições e mais Info

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Eu Já estou inscrito. Quem se atreve? bounce
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
migalho

avatar

Mensagens : 119
Data de inscrição : 23/03/2011
Idade : 39
Localização : Queluz

MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Sex Mar 25, 2011 2:13 am

Também já estou inscrito!

O objectivo vai ser terminar aquilo em menos de 2h...
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
RDFreitas
Admin
avatar

Mensagens : 205
Data de inscrição : 22/03/2011
Idade : 41

MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Seg Mar 28, 2011 1:39 am

migalho escreveu:
Também já estou inscrito!

O objectivo vai ser terminar aquilo em menos de 2h...



Pelas minhas contas já somos 3 inscritos.

Atenção
As inscrições online terminam no dia 10 Abril.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
RDFreitas
Admin
avatar

Mensagens : 205
Data de inscrição : 22/03/2011
Idade : 41

MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Ter Abr 05, 2011 2:47 pm

Apesar de haver pouca informação dobre o percurso ( apenas se sabe que começa junto ao casino Estoril e acaba em nos Jerónimos , via Estrada marginal).

Aqui vai a altimetria.





[Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]


A subida do Alto da Boa Viagem ainda vai dar luta bounce
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
migalho

avatar

Mensagens : 119
Data de inscrição : 23/03/2011
Idade : 39
Localização : Queluz

MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Sab Abr 09, 2011 7:53 am

Quantos dias deveremos deixar de correr antes duma prova destas?
Desde a última meia maratona treinei apenas 4 ou 5 vezes...
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
RDFreitas
Admin
avatar

Mensagens : 205
Data de inscrição : 22/03/2011
Idade : 41

MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Dom Abr 10, 2011 10:51 am

migalho escreveu:
Quantos dias deveremos deixar de correr antes duma prova destas?
Desde a última meia maratona treinei apenas 4 ou 5 vezes...


Uma coisa é certa, o efeito de um treino só é visivel uma a duas semanas depois.
Isto é se fizermos hoje um treino especifico para melhorar a velocidade, esta melhoria só aparecer uma a duas semanas mais tarde pois o corpo demora ainda algum tempo a adaptar-se e evoluir.

Por isso a questão não é muito o treino mas sim o tempo de descanso.

No meu caso e em caso de um prova em que quero estar ao melhor nivel, deixo de treinar 4/5 dias antes. No maximo vou dar uma volta de bike ou correr 15 minutos 2 dias antes .

Mas depende de cada um Smile
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
migalho

avatar

Mensagens : 119
Data de inscrição : 23/03/2011
Idade : 39
Localização : Queluz

MensagemAssunto: Missão cumprida (à justa!)   Dom Abr 17, 2011 8:16 am

Tempo: 1:57:59
Ritmo min/km::5:50
RC médio: 171 (91%)!!

Imagem: Ritmo vs Distância (steps de 1km) + RC médio (% máx de RC) + Alteração da elevação
[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Esta imagem é muito fixe. Dá para perceber porque é que ao km 8 tive de deixar de acompanhar o Sr. da Garmin... e também dá para perceber porque foi tão difícil ultrapassar as 2 raparigas que já vinha a perseguir desde o km 17... só as apanhei a cortar a meta, mas o RC foi até aos 97%... :s

Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
RDFreitas
Admin
avatar

Mensagens : 205
Data de inscrição : 22/03/2011
Idade : 41

MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Dom Abr 17, 2011 11:14 am

Grande Prova Parabens... Afinal a barreira das 2 horas não era intransponível...

Ainda por cima numa prova em que no final as subidas e o vento de frente não ajudavam...


No meu caso o resultado foi melhor que o planeado. A apontar para um treino para a Meia de Setubal e para um tempo por volta da 1:40:00.



Fiz 1:30:49 Tempo Oficial

Aqui fica o link para os resultados oficiais para os 20km

[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
RDFreitas
Admin
avatar

Mensagens : 205
Data de inscrição : 22/03/2011
Idade : 41

MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Ter Abr 19, 2011 1:15 am

Tempos Oficiais da Malta do Fórum

Lugar geral Nome Tempo Prova

62 RDfreitas 1:30:49
66 JAM 1:31:09
344 Migalho 1:57:10
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
migalho

avatar

Mensagens : 119
Data de inscrição : 23/03/2011
Idade : 39
Localização : Queluz

MensagemAssunto: Gaussiana?   Ter Abr 19, 2011 4:33 pm

Parece gaussiana... talvez deformada pelos programas de treinos de 1h30; 1h45 e 2h...:
[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
migalho

avatar

Mensagens : 119
Data de inscrição : 23/03/2011
Idade : 39
Localização : Queluz

MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Qua Abr 20, 2011 2:04 am

Qual é o site onde estão as fotos da corrida de estafetas?
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
RDFreitas
Admin
avatar

Mensagens : 205
Data de inscrição : 22/03/2011
Idade : 41

MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   Qua Abr 20, 2011 2:33 am

migalho escreveu:
Qual é o site onde estão as fotos da corrida de estafetas?


É o de sempre [Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]

Galerias de fotos e selecionar a prova...
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)   

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
Estafeta 20Km Cascais-Oeiras-Lisboa (17-04-2011)
Voltar ao Topo 
Página 1 de 1

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
NS Running :: Provas :: Provas 2011-
Ir para: